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注意这样吃,既健康又瘦身

发布时间:2020-05-06来源:西安仁爱白癜风医院
导读introduction

生活中有许多女性都想拥有绝美身材,但是,想要好看苗条的身材却又控制不住自己的嘴。那么,怎么吃健康又瘦身呢? …

   注意这样吃,既健康又瘦身。生活中有许多女性都想拥有绝美身材,但是,想要好看苗条的身材却又控制不住自己的嘴。那么,怎么吃健康又瘦身呢?下面,西安白癜风正规医院的医生为大家作出相关知识的介绍。

吃

  1、注重食物多样,谷物为主,粗细搭配

  碳水:全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米

  蛋白质:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品

  粗粮:藜麦、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、豆类等等

  脂肪:橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油

  水果:减肥期间并不是所有水果都能吃的,当初嘴馋的时候,每天把榴莲当晚饭吃,结果一个月下来,体重狂飙了10斤!

  蔬菜:绝大部分的蔬菜都是低热量,烹饪方式是关键,清炒和水煮不会有错。

  2、调整饮食的顺序

  建议在饭前多喝点汤,然后再吃大量的绿色蔬菜,接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物,最后再吃米饭。

  3、多吃蔬菜水果和薯类

  这里推荐深色的蔬菜,富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等

  4、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

  烹调油是脂肪的主要来源,内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右,含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,且是维生素E的首要来源。

  建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g

  5、戒糖戒糖戒糖

  糖会刺激你的脂肪储存荷尔蒙。每次你吃高糖食物,你的胰岛素水平会飙升,然后导致你的身体在你的组织中储存更多的脂肪。如果你想减肥,你应该意识到它不仅是卡路里的游戏。激素也起着重要的作用 - 它们是你新陈代谢的调节剂。市场上的大多数含糖食物都是维生素和矿物质的不良来源,对健康的新陈代谢和正常的身体机能长远来说并不是好事情!

  6、饭吃到7分饱就不要再硬撑下去,胃就像是粉丝,遇水会胀大,吃多了也会撑大!饿的时候也不要多吃米面类,毕竟升糖快,建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。

  上文的内容就是一些介绍了。西安白癜风医生温馨提示:大家可以多喝水,每餐要控制食量。另外,尤其是晚上注意不要喝碳酸饮料,很容易长胖。祝大家早日瘦出苗条身材。

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